陳崇桓理事長說明，骨骼與肌肉是組成行動力的關鍵。骨質量在約30歲左右達顛峰後就會逐年流失；肌肉量則是40歲開始下滑。由於兩者屬於「無感」退化，一般大眾容易處於行動力衰退狀態卻不自覺。陳崇桓理事長提醒45歲以上民眾，如出現「過馬路常常來不及」、「逛街出遊時常需要坐下休息」、「搭捷運沒握扶手會站不穩」、「穿鞋時需要扶東西或坐著」、「使用蹲式廁所站起來要費力」等日常生活困擾，可能就是肌肉與骨骼正在流失的「行動力警訊」！
與全台中壯年民眾一起面對超高齡社會的行動力挑戰，中華民國骨質疏鬆症學會連續15年攜手安怡營養科學，推出居家「行動力檢測三招」。陳崇桓理事長鼓勵民眾除了可以簡單在家檢視自身行動力，更可透過兩大原則，輕鬆儲值行動力。原則一要「聰明吃」，日常記得攝取足夠蛋白質、鈣、維生素Ｄ等三大營養素；原則二為「健康動」，運動要兼顧有氧、肌力以及平衡訓練，維持良好肌肉量與骨質。
台灣老得快又活得久 成亞洲第一!醫師直搖頭
專家提醒：超高齡時代來臨，「行動力」是掌握未來人生關鍵
國家發展委員會2013年報告指出[iv]，台灣65歲以上人口比例自1960年的第144名，攀升至2010年的第47名，預計在2060年躍升全球第2名，顯示出台灣人口老化的驚人速度。同時，台灣的平均預期壽命也穩定增長，預計在2060年達到第27名。
陳崇桓醫師表示，兩項數據顯現國人「老得快又活得久」，退休年齡也隨之延後，45歲以上民眾應關注自身行動力健康。骨骼與肌肉皆為組成行動力的關鍵，研究指出骨質量約在30歲左右達顛峰，之後會漸漸流失；尤其45歲以上停經後婦女流失會更加劇烈。此外，40歲開始，每10年肌肉就會流失8~10%，除了自然老化所致，也會因為慢性疾病、久坐等生活方式、以及營養不均導致肌肉加速流失。
行動力不僅直接影響個人的職場表現與生活品質，如不慎跌倒更恐導致失能、臥床等風險，讓自己與家人落入長照的沉重經濟、心理負擔。陳崇桓醫師提醒，隨年齡增長，日常應該更加注意行動力保健。他分享，過去曾收治一名60歲的職業婦女，家有年邁長輩需要照顧。由於工作繁忙長期疏忽自身的營養攝取狀況，也缺乏運動習慣。某日在公司使用蹲式廁所，起身時雙腳無力不慎跌倒疼痛難耐，到院檢查發現竟是髖關節骨折，也發現婦人骨密度不足。漫長的復健過程使得婦人的家庭與工作受到影響。
中壯族當心!45歲起，這些「日常生活小困擾」
恐都是身體發出的「行動力警訊」
陳崇桓醫師指出，45歲以上民眾可以簡單透過日常生活情境檢視自我行動力，切勿忽視這些身體發出的骨骼與肌肉衰退警訊：
- 行動力警訊１「過馬路常常來不及」
- 行動力警訊2「逛街出遊時常需要坐下休息」
- 行動力警訊3「搭捷運沒握扶手會站不穩」
- 行動力警訊4「穿鞋時需要扶東西或坐著」
- 行動力警訊5「使用蹲式廁所站起來要費力」
陳崇桓醫師進一步說明，如民眾有發生過行動力警訊1、2的情境，表示有體力、活動量減少的狀況。研究指出[，活動量減少會加速肌肉流失。如民眾有過行動力警訊3、4、5的經驗，則表示身體核心肌群與平衡感需要強化。研究也指出，當中年有腹部肥胖、脂肪增加的情況，再加上肌肉量不足，恐演變為「肌少型肥胖」，進一步加速骨質流失，增加骨折風險。
中華民國骨質疏鬆症學會攜手安怡營養科學
推「聰明吃、健康動」兩大行動力儲值原則
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- 儲值行動力原則１「聰明吃」：
- 儲值行動力原則2「健康動」：
陳崇桓醫師表示，每天除了有氧運動外，也要進行適當肌力訓練。研究顯示，肌力訓練有助於預防骨鈣流失，也能幫助停經後婦女提升骨骼健康[x]。在家就能利用水瓶進行手臂抬舉增加上肢肌力、或是彈力帶輔助抬腿強化下肢肌群。身體的平衡感也相當重要，如未來不慎失足身體也較能快速反應、以降低身體傷害，日常可以透過太極拳、深蹲來加以訓練。