台北訊:最近健身打卡的熱門動作，「引體向上」，成了熱門！但看似簡單的pose，背後的努力一點都不簡單。
World Gym專業教練解說，引體向上，算是個人訓練中的「高難度」，它能藉由上半身的上拉平衡，帶起全身性功能的訓練，一旦練就這個動作，能強化並雕塑二頭肌、後三角、斜方肌中下段、闊背肌等，對上半身的訓練來說，堪稱是地表最強。藝人們都在瘋的「引體向上」練哪? World Gym專業教練告訴你!
練的好 穿露背的~就能看到線條
引體向上的預備動作，手掌朝前、準備進行懸吊姿勢，撐起全身力量後，感覺肩胛收緊、雙臂往下拉，動作不用快、更不要急，盡可能控制速度，進行離心訓練，同時雕塑人體天然的挺胸帶。
這個動作，很容易學，卻也很容易造成運動傷害。World Gym專業教練提醒，引體向上切忌圓背、雙臂不內旋、腰椎壓迫，為仿而仿的運動表現，很容易受傷；特別是初學者，除了應該要有教練的輔助，更建議先利用重訓椅幫助身體停在頂端，循序漸進地訓練雙臂及後背。這個動作對男性來說，可以訓練闊背肌，讓背部線條更有層次；對女性來說，更能透過上半身的訓練，建構更優雅的背部線條。而這個動作為何最近女性風靡，因為女體肌肉量少、是比男性更不容易的完成，能夠做出引體向上，也是一種女性運動表現的突破。想了解如何練就嗎？歡迎到世界健身各分店諮詢專業教練，或撥打客服專線0809-019019詢問。 【世界健身官網】