規律運動好處多、平衡身心更健康
【台北訊】為減緩高傳染性的COVID-19疫情擴散，健身房與運動場相繼暫停開放註，民眾也減少出門機會，避免被感染風險。賀寶芙優質營養(Herbalife Nutrition)全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton(前奧運選手、ISSA國際體育科學協會認證私人教練)建議：對疫情保持警戒的同時，更應充分利用居家黃金期，把握時間在家實行規律健身，強健身心狀態。
規律運動好處多、平衡身心更健康
運動好處數不盡，不僅可增強人體自然釋放的腦內啡，強化正向情緒、信心，而且能幫助減輕壓力與焦慮；並根據進食內容、睡眠引發化學反應，進而改變健康狀況。保持規律運動習慣，能改善心臟健康、骨密度、關節靈活度、認知、情緒、增強代謝功能、增加肌肉量和力量；而適當的運動壓力能使身體變得更強壯。有些研究建議維持定期鍛鍊習慣，讓身體保持健康、提升對常見疾病的抵抗力。若是生病時運動，則需要調整運動時間、強度還有總量，讓免疫系統適當運作。規律運動、健康飲食和充足休息，讓身心調整到最佳狀態。
居家鍛鍊不設限、五種運動輕鬆強身
就算是居家防疫時期，只要有心也能在家透過運動鍛鍊身體、安定心神。Samantha分享可以居家進行的五種運動，每組做10-12次，重複四組，約20分鐘可以完成整套訓練。
就算是居家防疫時期，只要有心也能在家透過運動鍛鍊身體、安定心神。Samantha分享可以居家進行的五種運動，每組做10-12次，重複四組，約20分鐘可以完成整套訓練。
1. 三頭肌鍛鍊(鍛鍊後手臂與肩膀)
膝蓋微彎坐在地板上、將雙手置於身後，手指朝前，以手臂和腳支撐抬起臀部，彎曲手肘直到臀部接觸地板，然後推回到起始位置。(進階挑戰：推舉時抬左腳並伸右臂。)
2. 伏地挺身(鍛鍊全身多個肌群)面朝下，手貼地，腳微開踩地，用手臂撐起身體 ，從頭到腳保持一條直線，縮腹防止臀部下垂。彎曲手肘維持一秒鐘，胸壓向地，然後回到初始姿勢。
3. 單膝跪姿超人式(挑戰平衡、鍛鍊腹肌)四肢著地，手在肩正下方，膝蓋在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸，左腿向後伸。再將左膝與右手肘往身體內縮互碰，做十下後換腳。
4. 深蹲(鍛鍊臀腿功能)雙腳打開比肩稍寬，臀、膝重心置於腳跟，手掌向下伸直手臂與地面平行。臀部向後坐，確保胸、肩、背打直，眼睛直視前方，以保持中立。掌握核心，站穩腳跟，推回站立位置。
最好在能力允許內蹲到最深，並盡可能將臀部低於膝蓋。
最好在能力允許內蹲到最深，並盡可能將臀部低於膝蓋。
5. 弓箭步蹲 (鍛鍊雙腿前後側)挺胸抬下巴縮腹，左腳向後跨一大步，後膝蓋向下蹲，前腳踏穩地面，將膝蓋往前抬高一秒，接著重複並換腳。
更多居家運動，可參閱免費健身網站：https://herbalifenutritionfitness.com
資料來源:
Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201–217. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009
Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201–217. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009
Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Frontiers in immunology, 9, 648. https://doi.org/10.3389/fimmu.2018.00648