端午節跟「肉重」身材Say No! 快跟著World Gym瘦下半身肥肉

熱量控制+規律運動 拒絕成為「微胖界代表」!

    

端午連假，免不了的就是肉粽下肚，而一個肉粽的熱量，動輒500-700大卡，甚至更高，要怎麼消耗掉、避免一個連假過後，變成「肉重」，除了有幾個飲食觀念要傳授，另外就是別忘了要搭配運動，消除大吃大喝後，身體超額負載的多餘熱量。

    而肉粽的熱量有多高，除了糯米包覆著三層肉，每一粒米飯包裹著油脂，另外就是內餡了！像是花生、鹹蛋黃、炸油蔥酥…等，這些都是熱量爆表，所以在選擇上，還是要建議以少油、少鹽、避免沾醬、避免續顆，透過控制飲食，讓吃肉粽也能不肉重。

    但貪吃的情形，難免，怎麼甩除多餘的熱量，還是要多動；World Gym台中黎明店教練Kathy要教大家，在家就能自主進行的訓練動作，特別是針對人體的第二顆心臟─「大腿」所設計的，簡單、易學、又不需要太大空間，廣為推薦的「弓箭步Lunge」，快跟著教練教學，做好、做滿！

打造纖細感 弓箭步Lunge快練!

    弓箭步Lunge，適合男女生訓練，特別以女性族群來說，更是視為瘦身必練，因為弓箭步可以訓練的部位，包括：大腿、臀部，可以讓女性練出漂亮的屁股和大腿線條。首先，將雙手插在腰間，保持身體平衡，左腳往前跨一大步、右腳腳尖踩地，這時候，可以感覺到，身體呈現收腹部、挺胸、收下巴的姿勢，接著吸氣往下蹲。

    這個動作要特別注意，就是兩隻腳的膝蓋，都是呈現90度，下蹲時、不要急不求快，只要動作確實，就能訓練到大腿和臀部；而左右腳交替進行，每次12到15下，重覆頻率建議3到5次，天天練、就會很有感。如果想要增加強度，則能加入上半身左右旋轉，增加腰部線條的雕塑。

    端午節連假，別只是肉粽、懶在家，多吃了太多節慶美食，就得快點起身、動起來，簡單的弓箭步Lunge，快練！能消耗多少熱量、是多少，持之以恆、就能雕塑身材線條，想消滅腰部、臀部、大腿的贅肉，快跟著教練們的標準動作，一起FIT吧！也歡迎加入World Gym行列，和我們用汗水、閃亮整個夏天！詳細入會資訊，歡迎上官網查詢，或撥打客服專線0809-018018了解相關訊息。

【World Gym世界健身】

官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/

客服專線0809-018018